目次
セルフトーク
ポイントは、
- 相手ではなく「自分を落ち着ける」方向に意識を戻すこと
- 感情を否定せず「そう感じていい」と受け止めること
- できるだけ短く、静かに自分にかけられる言葉にすること
【受けとめタイプ】感情をそのまま許す言葉
- 「そう感じるのも自然なこと。」
- 「今は少し苦手なだけ。それでいい」
- 「この気持ちは、私が私を守っている証拠」
- 「私は私なりに誠実に向き合えばいい」
- 「私が感じた苦しさにも理由がある」
- 「どちらかが悪いというよりも、距離の取り方が難しかっただけ」
- 「私は私のペースで関わればいい」
【境界を取り戻すタイプ】自分のペースを思い出す言葉
- 「〇〇さんとのつながりは、私の中でちゃんと残っている」
- 「〇〇さんのことは、私の範囲の外に置いておこう」
- 「私は、私の静かな場所に戻っていい」
【安心を育てるタイプ】心を少し緩める言葉
- 「大丈夫。私はもう安全な場所にいる」
- 「ここには、私を大切にしてくれる人がいる」
- 「今は落ち着いて、自分の時間を生きよう」
たとえば、
「私は、私の静かな場所に戻っていい」
「この気持ちは、私が自分を守っている証拠」
この2つを組み合わせるだけでも、
ざわつきが起きた瞬間に自分の心をそっと戻す助けになります。
